Share

iStock-518257456 Tisková zpráva

Běh je přirozenou součástí našeho života, stejně jako chození. Je důležité přestat řešit techniku, jak při něm ukládat nohy či ruce. Je potřeba se jednoduše rozběhnout, pravidelně dýchat a vychutnávat si pocit volnosti, ze kterého plyne řada výhod pro naše tělo.

Jedním z nejdůležitějších důvodů, proč se pravidelně věnovat běhu, je fakt, že posiluje imunitní systém a činí tak organismus odolnějším vůči infekcím. Podle studie, kterou vypracovala Univerzita v Severní Karolíně v USA, jsou lidé, kteří běhají alespoň patnáct minut denně, a to minimálně pětkrát týdně, o polovinu méně nemocní než lidé, kteří vůbec neběhají. Běh je také ideálním pomocníkem při spalování tuků, tvarování a zpevňování nohou. Nemluvě o tom, že podle studie americké University Cornell, jsou běžci lepší milenci, protože svou výkonností se mohou rovnat o 2-5 let mladším kolegům, kteří neběhají. Aby toho náhodou nebylo málo, běh podporuje i kreativitu. Pokud si nevíte rady s nějakým projektem, měli byste se proběhnout, vyvětrat hlavu a ztracená inspirace se určitě objeví. Váš mozek je během této aktivity zásoben kyslíkem o 25% více, než při běžných aktivitách, takže hlava nápady doslova srší.

iStock-535460910

Výběr správné výstroje

Důležité je správně se na běh připravit, to znamená zajistit si kvalitní běžecké boty a oblečení. Člověk si sice myslí, že běhat může v čemkoli, ale je to obrovský omyl. Bez vhodných bot trpí klouby, a v obyčejném bavlněném tričku, které saje pot, člověk může rychle prochladnout. Běžecké oblečení naopak odvádí pot z těla a zajišťuje správnou cirkulaci vzduchu k pokožce. S výběrem té správné výbavy vždy rádi pomohou odborníci v obchodech se sportovními potřebami. Pak si už jen stačí vybrat správnou trasu a může se jít na věc. Kdy budete běhat, záleží jen na vás. Někdo je po výkonu unavený, a proto upřednostňuje večerní běh a následný relax v pohodlí domova. Obecně však běh nabíjí energií, a proto většina lidí preferuje běhání ráno.

Asfalt nebo lesní cesta?

Mnoho pracovně vytížených lidí běhá v ulicích města. Pokud běžíte venku po asfaltové cestě, snažte se vždy dopadat na špičky a běhat v odpružených botách, abyste zabránili nadměrným otřesům, které zatěžují klouby a kosti. Vhodnější je však běh po měkkém terénu, který chrání klouby a páteř před nadměrnými otřesy. „Běhání po asfaltu nám na kliniku, když to tak řeknu, doslova dodává pacienty. Lidé si neuvědomují, že při běhu na tvrdém povrchu je každý jeden krok úderem pro kloub. Pak se diví, že je bolí kolena, podkolení oblast, kotníky… Přitom je to přirozená odpověď organismu na nepřiměřenou zátěž. K odstranění důsledků ve finále často nestačí pouze konzervativní léčba, ale je nutný operační zákrok,“ varuje MUDr. Tomáš Jakubík z první specializované nemocnice v oboru ortopedie Clinica Orthopedica. „No, a když už chce někdo běhat, tak ať si vybírá terény podobné fotbalovému trávníku – tedy měkké. Jinak je téměř jisté, že dříve či později skončí u ortopeda,“ uzavírá T. Jakubík.

iStock-654161698

Regenerace organismu po běhu

Po námaze je důležité kostem, kloubům a svalům dopřát potřebný odpočinek a regeneraci. Vhodná je například klasická sauna, která zlepšuje prokrvení svalstva, což znamená zlepšení krevního oběhu. Díky tomu se do svalů dostává více kyslíku a živin a lépe se odbourávají odpadní látky. Výborná je i infrasauna, která ohřívá tělo, stimuluje krevní oběh a urychluje metabolické procesy. Pro lidi, kteří nemají rádi saunování, je vhodným pomocníkem vířivka. Teplá voda uvolňuje svalové napětí, které přichází po sportovním výkonu. Dopřát si lze i klasickou masáž proti ztuhnutí svalů a lymfodrenážní masáž na odplavení látek, které se vytvořily při nadměrné zátěži. „Regenerace organismu je pro lidi nezbytná. Jejím úkolem je odstranit z těla odpadní a únavové látky, které vznikly během výkonu. Součástí sportovních aktivit by určitě měl být relax, stejně jako správná, na vitamíny a minerály bohatá strava, a dostatečný spánek. Pouze poctivou péčí o své tělo se budeme ze sportování těšit a zlepšovat tak své osobní rekordy a úspěchy,“ uzavírá téma Alena Tóthová, vedoucí wellness v hotelu Malvázia u slovenských Prieval.

Tisková zpráva

Nejnovější příspěvky na webu:

Návrat k sobě, tělu a pocitům: Vjem z knihy Thovt, Odhalení 1

Návrat k sobě, tělu a pocitům: Vjem z knihy Thovt, Odhalení 1

29. Září 2019

Moje hlavní myšlenka nasátá z knihy? Je to právě ROZUM, který nás dovede rychlostí větru dostat do stavu ochromeného emocí strachu, jež pevně převezme kontrolu. Nejen o strachu a hledání smyslu života je tato kniha. Témat nabízí téměř nekonečně mnoho a každého čtenáře zaujme něco jiného, podle toho, co si ve svém životě zrovna řeší. Kerstin Simoné je s tématem boha Thovta a jeho channelingových informací známá už díky mnoha předchozích knihách. V Odhalení vše shrnuje a přidává něco nového. Nějaké své další zkušenosti, myšlenky a do jisté míry můžete vnímat text jako rozhovor s vyšší moudrostí. Oprostěme se od boha Thovta, protože tohle

Soutěž o knížky Já a Anastázie, Sedmikrásky pro dědečka

Soutěž o knížky Já a Anastázie, Sedmikrásky pro dědečka

28. Září 2019

Soutěž o pět publikací nakladatelství Fragment autorky Martiny Boučkové Já a Anastázie, Sedmikrásky pro dědečka

Kelly Barnhillová: Dívka, která upíjela měsíc

Kelly Barnhillová: Dívka, která upíjela měsíc

16. Červen 2018

Famózní úspěch této knihy v zahraničí lze podle mě přičítat dvěma věcem: nádherně a jímavě, leč velmi překvapivě rozbalovaným charakterům postav. A potom příběhu, ve kterém si čtenář každého věku i založení najde to svoje. Od mystiky k akčnosti, od jemných linií příběhu, až po chvíle, kdy jednotlivé řádky zazní jako osudové volání do boje. Dívka, která upíjela měsíc je jednou z obětovaných holčiček, které se každoročně nechávají napospas v černém lese pro zlou čarodějnici. Ne, nikdo se neptá, co se s dětmi stane... Ale jedno je jisté. Z druhé strany lesa je už na cestě čarodějnice, obyčejně má nějakou tu ptačí podobu, aby se jí rychleji cestovalo,

Hans Rath: A Bůh pravil: Musíme si promluvit

Hans Rath: A Bůh pravil: Musíme si promluvit

16. Červen 2018

Odpočinek sladký jako nadýchaná šlehačka. Mozek odpočívá, duše se usmívá a od jemného vtipu a plné chuti vám radostí poskakuje každá buňka v těle. Jo, tak takové čtivo je vážně na jedničku. A Hans Rath to skutečně umí. Když Bůh praví, že si musíte promluvit, nedá se to odmítnout. Za prvé by to byla škoda, za druhé by to vůbec nešlo, protože vás ten člověk bude neustále pronásledovat. No jo, když jste psychoterapeut, tak je to první volba. Protože možná to je skutečně tak, Bůh šest dní tvořil lidstvo, sedmý den odpočíval a osmý vyhledal psychologa. A volba padla na Jakoba Jakobiho v Berlíně. Jednu