Share

iStock-518257456 Tisková zpráva

Běh je přirozenou součástí našeho života, stejně jako chození. Je důležité přestat řešit techniku, jak při něm ukládat nohy či ruce. Je potřeba se jednoduše rozběhnout, pravidelně dýchat a vychutnávat si pocit volnosti, ze kterého plyne řada výhod pro naše tělo.

Jedním z nejdůležitějších důvodů, proč se pravidelně věnovat běhu, je fakt, že posiluje imunitní systém a činí tak organismus odolnějším vůči infekcím. Podle studie, kterou vypracovala Univerzita v Severní Karolíně v USA, jsou lidé, kteří běhají alespoň patnáct minut denně, a to minimálně pětkrát týdně, o polovinu méně nemocní než lidé, kteří vůbec neběhají. Běh je také ideálním pomocníkem při spalování tuků, tvarování a zpevňování nohou. Nemluvě o tom, že podle studie americké University Cornell, jsou běžci lepší milenci, protože svou výkonností se mohou rovnat o 2-5 let mladším kolegům, kteří neběhají. Aby toho náhodou nebylo málo, běh podporuje i kreativitu. Pokud si nevíte rady s nějakým projektem, měli byste se proběhnout, vyvětrat hlavu a ztracená inspirace se určitě objeví. Váš mozek je během této aktivity zásoben kyslíkem o 25% více, než při běžných aktivitách, takže hlava nápady doslova srší.

iStock-535460910

Výběr správné výstroje

Důležité je správně se na běh připravit, to znamená zajistit si kvalitní běžecké boty a oblečení. Člověk si sice myslí, že běhat může v čemkoli, ale je to obrovský omyl. Bez vhodných bot trpí klouby, a v obyčejném bavlněném tričku, které saje pot, člověk může rychle prochladnout. Běžecké oblečení naopak odvádí pot z těla a zajišťuje správnou cirkulaci vzduchu k pokožce. S výběrem té správné výbavy vždy rádi pomohou odborníci v obchodech se sportovními potřebami. Pak si už jen stačí vybrat správnou trasu a může se jít na věc. Kdy budete běhat, záleží jen na vás. Někdo je po výkonu unavený, a proto upřednostňuje večerní běh a následný relax v pohodlí domova. Obecně však běh nabíjí energií, a proto většina lidí preferuje běhání ráno.

Asfalt nebo lesní cesta?

Mnoho pracovně vytížených lidí běhá v ulicích města. Pokud běžíte venku po asfaltové cestě, snažte se vždy dopadat na špičky a běhat v odpružených botách, abyste zabránili nadměrným otřesům, které zatěžují klouby a kosti. Vhodnější je však běh po měkkém terénu, který chrání klouby a páteř před nadměrnými otřesy. „Běhání po asfaltu nám na kliniku, když to tak řeknu, doslova dodává pacienty. Lidé si neuvědomují, že při běhu na tvrdém povrchu je každý jeden krok úderem pro kloub. Pak se diví, že je bolí kolena, podkolení oblast, kotníky… Přitom je to přirozená odpověď organismu na nepřiměřenou zátěž. K odstranění důsledků ve finále často nestačí pouze konzervativní léčba, ale je nutný operační zákrok,“ varuje MUDr. Tomáš Jakubík z první specializované nemocnice v oboru ortopedie Clinica Orthopedica. „No, a když už chce někdo běhat, tak ať si vybírá terény podobné fotbalovému trávníku – tedy měkké. Jinak je téměř jisté, že dříve či později skončí u ortopeda,“ uzavírá T. Jakubík.

iStock-654161698

Regenerace organismu po běhu

Po námaze je důležité kostem, kloubům a svalům dopřát potřebný odpočinek a regeneraci. Vhodná je například klasická sauna, která zlepšuje prokrvení svalstva, což znamená zlepšení krevního oběhu. Díky tomu se do svalů dostává více kyslíku a živin a lépe se odbourávají odpadní látky. Výborná je i infrasauna, která ohřívá tělo, stimuluje krevní oběh a urychluje metabolické procesy. Pro lidi, kteří nemají rádi saunování, je vhodným pomocníkem vířivka. Teplá voda uvolňuje svalové napětí, které přichází po sportovním výkonu. Dopřát si lze i klasickou masáž proti ztuhnutí svalů a lymfodrenážní masáž na odplavení látek, které se vytvořily při nadměrné zátěži. „Regenerace organismu je pro lidi nezbytná. Jejím úkolem je odstranit z těla odpadní a únavové látky, které vznikly během výkonu. Součástí sportovních aktivit by určitě měl být relax, stejně jako správná, na vitamíny a minerály bohatá strava, a dostatečný spánek. Pouze poctivou péčí o své tělo se budeme ze sportování těšit a zlepšovat tak své osobní rekordy a úspěchy,“ uzavírá téma Alena Tóthová, vedoucí wellness v hotelu Malvázia u slovenských Prieval.

Tisková zpráva

Nejnovější příspěvky na webu:

Vína ročníku 2017 ochutnáte poprvé už za měsíc. Svatomartinský přípitek na vinici sv. Kláry tentokrát potěší i milovníky hudby

Vína ročníku 2017 ochutnáte poprvé už za měsíc. Svatomartinský přípitek na vinici sv. Kláry tentokrát potěší i milovníky hudby

18. Říjen 2017

  11. listopadu v 11 hodin se poprvé otevřou lahve nesoucí na své etiketě ročník 2017. Jaká budou vína letošního ročníku? To napoví tradiční svatomartinský přípitek na vinici sv. Kláry v Botanické zahradě hl. m. Prahy. Návštěvníci ochutnají jak vína svatomartinská, tak mladá vína od českých i moravských vinařů. Tentokrát nebude chybět ani hudební doprovod. Oslavte svátek mladých vína na vinici sv. Kláry. Z vinice sv. Kláry se návštěvníkům rozprostírá nejen nádherný výhled, ale její genius loci okouzlí svou příjemnou atmosférou. „Svatomartinský přípitek patří mezi oblíbené akce na vinici sv. Kláry, letos jej pořádáme už podvanácté. Jelikož tentokrát vychází tento den na víkend,

Marx s Engelsem ve středu zahájí DAS FILMFEST

Marx s Engelsem ve středu zahájí DAS FILMFEST

18. Říjen 2017

Více než tři desítky filmů od životopisných dramat, přes mrazivé thrillery, sci-fi snímky, artové filmy až po populární komedie nabídne již tento týden festival DAS FILMFEST. Přehlídka německojazyčných filmů odstartuje ve středu 18. října a v kinech Lucerna a Atlas potrvá až do neděle 22. října. Následně se 30. října přehlídka přesune do Brna a v Sále Břetislava Bakaly bude němčina znít až do 2. listopadu.   Slavnostní zahájení v kině Lucerna bude patřit snímku Mladý Karl Marx (Der junge Karl Marx). Režisér Raoul Peck ve své novince popisuje zrod socialistického hnutí i vznik komunistického manifestu. Film je zároveň portrétem dvou bouřlivých mladých mužů, kteří

Až 50 % seniorů trpí podvýživou, aniž by si toho byli vědomi, odhadují odborníci

Až 50 % seniorů trpí podvýživou, aniž by si toho byli vědomi, odhadují odborníci

18. Říjen 2017

Počet lidí vyššího věku rok od roku vzrůstá. Přestože senioři tvoří již pětinu obyvatel České republiky, o jejich životním stylu a podmínkách se u nás stále příliš nemluví. Posun za poslední léta nenastal ani v jejich stravě a stravovacích návycích, jež jsou pro jejich zdravotní stav klíčové. Dokazuje toi průzkum agentury NMS Market Research pro společnost Nutricia s ambasadorkou Taťánou Gregor Brzobohatou, zakladatelkou nadace Krása pomoci, která se podporou seniorů zabývá.   „Zhruba do sedmdesáti let bývají senioři často obézní a mají nadváhu. Nad sedmdesát pak většina z nich trpí podvýživou, protože tuk se přestává již ukládat a ubývá jim svalová hmota. Nemají chuť k jídlu,

Multižánrový festival o životě s odlišností „Můj život s…“, který propojuje kulturu s palčivými sociálními tématy, se bude zabývat strachem.

Multižánrový festival o životě s odlišností „Můj život s…“, který propojuje kulturu s palčivými sociálními tématy, se bude zabývat strachem.

18. Říjen 2017

Unikátní plzeňský festival letos nese název Můj život se strachem. Jde už o 6. ročník akce, která návštěvníkům zprostředkovává vybraná sociální témata pomocí kulturních zážitků. Festival zahájí 17. 10. v Moving Station výstava fotografií onkologicky nemocných žen, následovat bude beseda s odborníky. Téma strach pak budou v průběhu měsíce na dalších místech Plzně reflektovat divadelní a filmová představení. Závěr festivalu bude patřit 14. 11. Netradiční módní přehlídce pro překonání strachu. „V prvním ročníku byla ústředním tématem festivalu Můj život s… HIV pozitivita, v dalších letech jsme se věnovali stáří, závislosti, paměti a rodině. Naším cílem je otevřít dané téma a přiblížit ho nejširší veřejnosti pomocí divadelních představení, výtvarného